podciaganie na drazku

a podciaganie na drazku za glowa???? - to i ciagi na laweczce nie obciazaja chyba kregoslupa.......

mój trening wygląda tak : Klatka- wyciskanie na ławeczce płaskiej > 4s Barki- wyciskanie sztangi za głowa stojąc > 3s Triceps- wyciskanie francuskie handli za głową > 3s Nogi- przysiad ze sztangą > 4s Plecy- podciąganie na drążku > 6s Biceps- to co opisałem wyżej zacząłem robić tyle ćwiczeń na bicka od kiedy zaczął mi pomału spadać [...]

bedzie bedzie wiec takie plan jest dobry???: -przysiad -MC -wyciskanie na plaskiej lawce -wyciskanie od czubka glowy z oparciem -podciaganie na drazku

Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.

a wyniki w innych bojach? przysiad,martwy ciąg,podciąganie na drażku,wycisk w staniu nad głowę?

Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 8 8 6 Podciąganie na drążku Brzuch to brzuszki a na kaprury to później dopisze

Ok a co sądzicie o takim planie? Przysiad Dipsy lub wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie na drązku uchwytem wyciskanie zza karku unoszenie nóg w zwisie

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow

ok ale mi chodzi o to czy FBW z podstawowym zestawem cwiczen (MC, przysiad, wyciskanie płasko, podciąganie na drążku, wiosłowanie i wyciskanie stojąc) może być nadal skuteczny?

Zdecydowałem się na coś takiego Jest ok? PUSH przysiady tylne 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangielki 2s wspięcia 2s PULL martwy ciąg 2s wiosłowanie sztangą 3s podciąganie na drążku 2x max uginanie ramion ze sztangą 2s +Brzuch

Dzisiaj będąc na siłowni zastosowałem ten plan. Wszystko ok ,dużo większy wysiłek niż dotychczas ale jest duży problem. Stosując się do rad podciąganie na drążku zrobiłem jako pierwsze ćwiczenie i ledwo 2 razy i to takie niepełne się podciągnąłem. Po nieudanych próbach zrobiłem 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego do klatki. Co z tym zrobić?

Chcesz cwiczyć tylko podciąganie na drążku? BRUTUS

Przy Twoim stażu nie oddzielałbym pleców osobno. Nogi - jak najbardziej. Zerknij. Możesz śmiało skorzystać z tego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Robie plecy podciąganie na drązku 2x max wiosłowanie albo martwy ciąg mam to w FBW ,te cwiczenia co podałes są dobre ale przeciez ich nie moge dodac do FBW :(ale chciałbym bardzo.

Cwicze na mase juz jakies 6 tygodni i tak sie tylko pytam ile seri powinno byc na najszersze , dotej pory robiłem tak: - podciaganie na drazku 3xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 14/12/10/8 - szrugsy 14/12/10/8 na prostownik nie robie narazie Wiem co to ten expender tylko niewiedziałem o jakie cwiczonko chodzi.

Nie chcę zakładać takiego samego tematu a więc spytam się tutaj. Mam 13,5 lat i 175 cm wzrostu. Czy są jakieś diety na szybsze rośnięcie ? Czy podciąganie na drążku pomaga? Czy są może jakieś inne ćwiczenia na "rozciągnięcie" ciała ?

tak jak rion10 napisał,ewentualnie trening z ciężarem własnego ciała(czyt. pompki,brzuszki,podciąganie na drążku itp) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-19 13:37:15

przykładowy trening fbw dla średniozaawansowanego Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie na drążku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

to dips rob max, pomocniczo. podciaganie na drazku do momentu do ktorego mozesz tez max pomocniczo poki nie wyrobisz siły. sprobuj sobie tak jak ci łatwiej i przykładaj sie do treningow